Top 10 gesundes Herz-Tipps

Wenn Sie Raucher sind, zu beenden. Es ist das einzige Beste, was Sie für Ihre Gesundheit des Herzens zu tun.

Rauchen ist eine der Hauptursachen der koronaren Herzkrankheit. Ein Jahr nach dem Aufgeben, das Risiko für einen Herzinfarkt sinkt auf etwa die Hälfte eines Rauchers.

Sie sind eher mit dem Rauchen für gut zu stoppen, wenn Sie aufhören zu rauchen Dienste nutzen. Besuchen Sie die Website oder Rauchfreie fragen Sie Ihren Arzt, um Hilfe bei Aufhören.

Erste – und bleiben – aktiv ist, kann das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen zu reduzieren. Es kann auch eine große Stimmung Booster und Stress Buster sein.

Hör auf zu rauchen

Haben 150 Minuten moderater Intensität Aerobic-Aktivität pro Woche. Eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen ist, indem Sie 30 Minuten Aktivität an fünf Tagen in der Woche. Setzen Sie es in, wo man, wie durch die Arbeit Radfahren.

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Übergewicht kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Halten Sie sich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit wenig Fett und Zucker, mit viel Obst und Gemüse, kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Finden Sie heraus, wenn Sie ein gesundes Gewicht mit dem BMI-Rechner sind. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie unsere 12-Wochen-Gewichtsverlust Plan.

Essen Sie viel Ballaststoffe zu helfen, Ihr Risiko von Herzerkrankungen zu senken – Ziel für mindestens einen Tag 30g. Essen Sie Faser, die aus einer Vielzahl von Quellen, wie zum Beispiel Vollkornbrot, Kleie, Hafer und Vollkorngetreide, Kartoffeln mit der Schale auf, und viel Obst und Gemüse.

Essen zu viele Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, können den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Dadurch erhöht sich das Risiko von Herzerkrankungen. Wählen Sie mageres Fleisch und fettreduzierten Milchprodukten wie 1% Fett Milch über Vollfett (oder ganz) Milch.

Aktiv werden

Lesen Sie die Fakten über Fett.

Essen Sie mindestens fünf Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse pro Tag. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Es gibt viele leckere Möglichkeiten, um Ihre 5 am Tag zu bekommen, wie das Hinzufügen von gehackten Früchte Müsli oder mit Gemüse in der Pasta-Saucen und Currys. Mehr 5 A DAY Obst und Gemüse Tipps.

Zur Aufrechterhaltung der Druck gesundes Blut, vermeiden am Tisch mit Salz und versuchen Sie, weniger zu Ihrem Kochen. Sobald Sie ohne Zusatz von Salz für den Geschmack der Nahrung zu gewöhnen, können Sie es schneiden vollständig aus.

Achten Sie auf hohe Salzgehalt in Fertiggerichten. Die meisten des Salzes wir essen, ist bereits in den Lebensmitteln, die wir kaufen. Überprüfen Sie die Etiketten von Lebensmitteln – ein Lebensmittel mit hohem Salz ist, wenn sie mehr als 1,5 g Salz (oder 0,6 g Natrium) pro 100 g hat. Erwachsene sollten essen weniger als 6 g Salz pro Tag insgesamt – das ist etwa ein Teelöffel.

Essen Sie Fisch mindestens zweimal pro Woche, einschließlich eines Teils fettem Fisch. Fisch wie Makrele, Sardinen, frischem Thunfisch und Lachs sind eine Quelle von Omega-3-Fette, die gegen Herzkrankheiten schützen können.

Verwalten Sie Ihr Gewicht

Schwangere oder stillende Frauen sollten nicht mehr als zwei Portionen fetten Fisch haben eine Woche.

Vergessen Sie nicht, Alkohol enthält Kalorien. Regelmäßig trinken mehr als die spürbare Auswirkungen auf Ihre Taille haben empfiehlt kann. Versuchen Sie, den empfohlenen täglichen Alkohol Grenzen zu halten, um das Risiko von schwerwiegenden Problemen mit Ihrer Gesundheit zu verringern, einschließlich der Risiken für Ihre Gesundheit des Herzens.

Beim Einkaufen, dann ist es eine gute Idee, auf dem Etikett auf Essen und Trinken Verpackung zu schauen, um zu sehen, wie viele Kalorien und wie viel Fett, Salz und Zucker enthält das Produkt. Zu verstehen, was in der Nahrung ist, und wie es mit dem Rest Ihrer Ernährung passt werden Sie gesünder Entscheidungen zu treffen helfen.

23/07 /

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