Tabata: Fett zu verbrennen mit einem 4-Minuten-Training

Durch Obi Obadike

Wer genießt wirklich verbringen viele Stunden in der Turnhalle lange Anfälle von Cardio zu tun? Was ist, wenn ich Ihnen gesagt, dass Sie ein Killer mit hoher Intensität Cardio-Training in nur vier Minuten flach erreichen konnte – und dass, wenn Sie fertig waren, würden Sie glauben, wie Sie für eine Stunde trainiert hatte? Nun, das intensive Cardio-Training Ich beziehe mich auf ist Tabata genannt, und es kann in nur vier Minuten. Tabata ist eine der beliebtesten und sprechen-über Formen von hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) in der Welt gerade jetzt. Ich nenne es die Vier-Minuten näher.

Tabata wurde vom japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata und seine Kollegen gegründet, die eine Studie zum Vergleich von moderate- und High-Intensity Training durchgeführt. Für die Studie, bei mittlerer Intensität die erste Gruppe von Athleten für eine Stunde trainiert, fünf Tage in der Woche für sechs Wochen. Die zweite Gruppe von Athleten vier Minuten mit hoher Intensität trainiert, vier Tage pro Woche für sechs Wochen. Ihre 4 Minuten bestand aus 20 Sekunden all-out intensives Training (bei 170 Prozent Intensität), gefolgt von 10 Sekunden Pause, gefolgt von 20 Sekunden intensives Training, und so weiter, bis die vier Minuten waren. Die Ergebnisse? eine Gruppe sah eine 10-prozentige Erhöhung ihrer VO2 max (maximale Sauerstoffaufnahme), aber ihre anaerobe System nicht gar zu verbessern. Inzwischen erhöht VO2 max Gruppe zwei 15 Prozent und ihre ananerobic System um 28 Prozent erhöht.

Tabata verbessert die sportliche Leistung und Glukose-Stoffwechsel und wirkt als ein hervorragender Katalysator für die Fettverbrennung. Der Überschuss post- exercise oxygen consumption (EPOC) Wirkung für Tabata tritt unmittelbar nach dem Training, so dass Sie halten Kalorien zu verbrennen. Tabata ist gar nicht einfach, aber es ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper an seine Grenzen zu stoßen, in nur vier Minuten. Es ist das perfekte Training zu tun, wenn Sie nicht viel Zeit, und es ist ein großes Training, auch wenn Sie Zeit haben. Sie werden eine unglaubliche Menge an Kalorien zu verbrennen und einen Ganzkörper aeroben und anaeroben Training erhalten.

Hier ist ein Killer-Vier-Minuten-Tabata-Training, das ich von Zeit zu Zeit tun, die Sie versuchen können, zu. Ich würde empfehlen, dass Sie dieses Training tun zweimal in der Woche, entweder Montag und Mittwoch oder Mittwoch und Freitag. Bitte denken Sie daran, dass die 20 Sekunden ein all-out in Bezug auf die Intensität durchgeführt werden für Sie wirklich dieses Vier-Minuten-Tabata Training zu spüren.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …