Surfer-Training: wie Surfen inspirierte Übungen zu machen

Weit entfernt von den Stränden von Kalifornien und den großen Wellen von Hawaii, Surfen ist ein heißer Trend in Fitness.

Die neuesten Surf-inspirierten Training benötigen keinen Badeanzug oder Brechen der Wellen. Stattdessen diese Fitness-Studio-Klassen, die flächendeckenden Einsatz Stabilität Boards sind Aufspringen auf die gleiche Unebenheit erstellen Sie steht auf einem Surfbrett im offenen Wasser finden würde – auch wenn man auf dem Trockenen sind.

Sie werden diese High-Intensity-Training in einer Gruppe zu tun. Sie reichen in der Regel von 45 Minuten bis eine Stunde.

Die spezifischen Bewegungen variieren, aber die meisten Klassen sind entworfen, um die Surf-Erlebnis zu imitieren, von Paddeln auf dem Brett zu tauchen und eine Reihe von cherbalance tun, wenn Sie stehen. Einige Klassen sogar gehören Yoga -inspirierte Posen.

Von Paddeln auf dem Brett zu Longieren, die Surf-inspirierten Trainingseinheiten sind auf die Kernkraft konzentriert und sind so konzipiert, landlubbers die gleichen zerrissenen Körper zu geben, die Surfer bauen während die Wellen reiten. Suntan nicht enthalten.

Vergessen Sie nur einen Bereich des Körpers zu einem Zeitpunkt, zu isolieren. Surf-inspirierten Training sind alle über mehrere Muskelgruppen gleichzeitig mit mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen.

Die meisten Surf Training bewegen sich schnell von einem Zug zum anderen, mit leichter Aktivität zwischendurch, ein Verfahren, wie Intervall-Training bekannt. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz und Lunge eine größere Herausforderung geben, als wenn man in einem gleichmäßigen Tempo gearbeitet.

Kern: Ja. Halten Sie sich stabil auf dem Brett erfordert, dass Sie ständig Ihre Kernmuskeln engagieren, vor allem Ihre Bauchmuskeln; Arms: Ja. Wie Sie selbst Push-up auf dem Brett zu stehen und durch die Luft schaufeln, werden Sie Arm und Schulter Stärke benötigen; Beine: Ja. Jede Bewegung, die Sie tun, während auf dem Brett stehen Ihre großen Beinmuskeln herauszufordern; Glutes: Ja. Genau wie Wellen Surfer reiten, werden Sie in einem besetzten Position sein, die Ihr Gesäß eingreift; Zurück: Ja. Surfen bewegt, vor allem Halten Sie Ihren Oberkörper nach oben, während Sie paddeln arbeitet, die viele der Rückenmuskulatur, vor allem im unteren Rückenbereich.

Flexibilität: Nein. Diese Trainings nicht fokussiert auf die Flexibilität zu verbessern; Aerobic: Ja. Die meisten Surf-inspirierten Klassen bewegen sich schnell durch eine Reihe von Zügen Ihre Herzfrequenz zu halten; Stärke: Ja. Auswuchtgewicht den eigenen Körper angreift Gruppen viele Muskeln, vor allem in den Beinen und Kern; Sport: Nein. Surfen ist ein Sport, aber Surf-inspirierten Training nicht. Sie sind Übungen; Low-Impact: Nein. Es kann einige Springen und plötzlichen Bewegungen sein.

Kosten: Variiert. Klassen werden in der Regel in Turnhallen gelehrt, die Mitgliedschaft erfordern.

Geeignet für Anfänger: Nein. Diese Klasse ist maßgeschneidert für Fitness-Studio-Gänger, die für eine frisch auf Gruppenfitness suchen.

Im Freien: Nein. Die meisten Klassen sind in Innenräumen mit Spezialgeräten unterrichtet.

Zu Hause: Nein.

Ausrüstung: Ja. Es gibt eine Vielzahl von Balance-Trainer für Surf-Training.

Surfen Training sind eine großartige Möglichkeit, um in Ihr Herz und Kraft auf einmal zu bauen. Sie werden Ihr Kern die ganze Zeit werden. Ihr Lehrer kann bewegt fügen Sie Ihre Arm- und Beinmuskulatur zu bauen.

Aber die Tatsache, dass Sie all dies auf einer sich bewegenden Oberfläche tun wirklich erhöht Ihre Chancen, verletzt zu werden.

Wenn Sie sehr sportlich sind bereits und auf der Suche nach etwas anderes oder wollen einfach nur in Form zu halten für echte Wellen im Sommer fangen, dann Surfen Training sind für Sie. Aber diese High-Intensity-Training für Anfänger oder ein Wochenende Krieger nicht gemeint.

Wenn Sie Achy Gelenke haben oder schwanger sind, entscheiden sich für Schwimmen, anstatt zu surfen.

Diese Trainingseinheiten sind auch nicht für Sie, wenn Sie lieber allein gehen würde. Surfen Workouts sind in einer Gruppe in einem Fitness-Studio mit speziellen Geräten und ausgebildeten Instruktoren durchgeführt.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand haben?

Surfen Workouts sind sicher, dass Sie eine hohe Intensität trainieren zu geben, zusätzliche Pfunde zu helfen, fallen und stärker werden.

Wenn Sie Prädiabetes haben, das sind die Dinge, die sie aus Wendepunkt in Diabetes verhindern helfen könnte. Wenn Sie bereits Diabetes haben, fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie bereits anspruchsvolle Workouts, wird Ihr Arzt OK kann für yo Surfen; aber es ist nicht die Tätigkeit für Sie, wenn Sie nur zu trainieren beginnen.

Komplikationen wie Diabetes im Zusammenhang mit Nervenschäden werden Sie ein höheres Risiko für Verletzungen aussetzen und fallen. Sie sollten auch High-Intensity-Training, wie Surfen zu vermeiden, wenn Sie eine Diabetes-Augenproblem namens Retinopathie Diabetiker haben. Ein moderater Intensität, niedriger Impact-Training wäre eine viel sicherere fit sein.

Surfen kann Ihnen auch helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen, wenn Sie Bedingungen wie hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte haben, die Sie mit einem Risiko für Herzerkrankungen stellen. Aber Sie sollten mit Ihrem Arzt überprüfen.

Mit seinen High-Impact und Balance-herausfordernde bewegt, ist Surfen nicht für Sie, wenn Sie Arthritis haben oder Rücken, Hüfte, Knie oder Knöchel Probleme. Plötzliche Bewegungen sind viel wahrscheinlicher, Verletzung als eine nachhaltige Aerobic-Training wie Schwimmen, Radfahren oder Wandern zu verursachen.

Surfen ist auch keine gute Fitness-Wahl, wenn Sie schwanger sind. Als Ihr Bauch wächst, wird Ihr Schwerpunkt abgeworfen werden. Ihre Gelenke auch lockerer geworden. Diese Dinge stellen Sie mit einem Risiko für Fuß- und Knöchelverletzungen und für Stürze.

Wenn Sie Herzkrankheit haben, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Fitness-Programm unter Berücksichtigung. Surfen ist definitiv nicht etwas, das Sie versuchen sollten, wenn Sie aus der Form sind oder hatte kürzlich einen Herzinfarkt. Ihr Arzt kann die Einschreibung in einem Herz Reha-Programm empfehlen. Dort Herzens Antwort ausüben können, wie Sie nach und nach mehr aktiv überwacht werden.

QUELLEN

Council on Exercise: “Ich versuchte es: SurfSET”, “Mythen und Missverständnisse – Squats und Lunges”.

Cleveland Clinic: “Gesunde Lebensstil für Herz- und Gefäßgesundheit”, “Übung General”.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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