Stress-Management: Atemübungen zur Entspannung

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie den Atem, wie; wenn Sie sich entspannt fühlen? Das nächste Mal, wenn Sie entspannt sind, nehmen Sie einen Moment, um notic; wie Ihr Körper fühlt. Oder denken Sie darüber, wie Sie atmen, wenn Sie zuerst aufwachen i; am Morgen oder kurz vor dem Einschlafen. Atemübungen können yo helfen; entspannen, weil sie Ihren Körper zu fühlen, wie es funktioniert, wenn Sie alread sind; entspannt.

Wie geht es Ihnen Atemübungen?

Es gibt viele o; Atemübungen Sie tun können, um zu entspannen. Die erste Übung unter Glocke; Atem ist einfach zu erlernen und einfach zu tun. Am besten ist es, dort zu starten, wenn yo; noch nie Atemübungen gemacht. Die anderen Übungen sind MOR; Fortgeschrittene. Alle diese Übungen helfen Ihnen und Stress entspannen können.

Bauchatmung i; einfach zu tun und sehr entspannend. Versuchen Sie, diese grundlegende Übung, wann immer Sie zu rela müssen; oder Stress abzubauen.

Nach yo; Bauchatmung gemeistert haben, können Sie eine dieser mehr Voraus versuchen wollen; Atemübungen. Versuchen Sie, alle drei, und sehen, welche am besten funktioniert, fo; Sie

Thi; Übung wird auch Bauchatmung, um zu entspannen. Sie können diese exercis tun; entweder im Sitzen oder Liegen.

Rollen Atmung hilft Ihnen, die volle Nutzung der Lunge zu entwickeln; und auf den Rhythmus der Atmung zu konzentrieren. Sie können ihn in jeder Lage zu tun; Aber während Sie lernen, ist es am besten mit dem Knie auf dem Rücken zu liegen; gebogen.

Übungsrolle täglich für mehrere Wochen, bis yo Atem; fast überall kann es tun. Sie können es als eine sofortige Entspannung Werkzeug anytim verwenden; Sie benötigen ein.

Achtung: Manche Menschen ge; schwindlig die ersten paar Male versuchen sie rollen zu atmen. Wenn Sie anfangen, t; zu schnell atmen oder Benommen fühlen, verlangsamen Sie; Atmung. Holen Sie sich langsam auf.

Versuchen Sie diese Übung, wenn Sie zum ersten Mal am Morgen t aufstehen; Muskelsteifheit lindern und verstopfte Atemwege löschen. Dann benutze ich; den ganzen Tag um Spannung zu entlasten zurück.

Patrice Burgess, MD – Familien Medicin; Steven Locke, MD – Psychiatrie

14 November 2014