sechs Stufen, die Ihr Leben verändern

22, Mai 2000 – Nach dem Alkoholismus James Prochaska Vater getötet, trotz aller Bemühungen der Familie zu helfen, Prochaska beschlossen, einen Weg zu finden, um Menschen zu helfen, ihre schlechten Gewohnheiten zu brechen.

Prochaska, ein bekannter Psychologe an der University of Rhode Island und Autor des Buches ändern für gut, auf den Straßen gewöhnlichen Menschen zu finden, die schlechten Gewohnheiten fallen gelassen hatte (wie Rauchen und übermäßiges Essen) auf eigene Faust. Nach Jahren der diese erfolgreichen Wechsler Studium erkannt Prochaska ein Muster. Egal, welche Gewohnheit sie gebrochen hatte, Selbstwechsler hatten alle durch die gleichen sechs Stufen auf dem Weg vorangekommen. Was mehr ist, verwendet sie in jeder Phase eine einzigartige Reihe von Strategien.

Prochaska Ansatz, allgemein bekannt als “Phasen der Veränderung” -Modell, ist einfach, aber mächtig. Finden Sie Ihre Bühne, und das Modell sagt Ihnen, was als nächstes zu tun. Manchmal Prochaska Selbstwechsler würde eine Stufe oder zwei zurückfallen, aber sobald sie die Strategien, die auf ihre Bühne wieder aufgenommen, würden sie wieder auf der Strecke sein. “Der einzige Fehler, den man machen kann, ist, auf sich selbst zu geben”, sagt Prochaska.

Obwohl Prochaskas Studien über Drogenabhängigen konzentriert, sind zu finden Forscher heraus, dass sein Ansatz für Möchtegern-Trainierende ist ein mächtiges Werkzeug. Hier ist, wie es Ihnen helfen kann sich zu bewegen.

Precontemplators haben noch nicht entschieden, eine Änderung vorzunehmen. Sie wissen, dass Bewegung ist gesund, aber Sie sind nicht ganz überzeugt, die Vorteile die Mühe, die ersten Schritte aufwiegen.

Strategie: Setzen Sie an Ihr Denken Cap

Dies ist nicht die Zeit, um “es einfach tun.” Stattdessen beginnen Sie sich über die Aufklärung, wie Übung, die Sie profitieren werden. Beginnen Sie mit einem Tipp von Prochaska: “Ihre Couch können Sie töten, können Sie Ihr Gründe für den Wunsch, diese Vorteile gegen die Folgen bleiben sesshaft zu üben und zu wiegen Sobald Ihr Pluspunkte, die Nachteile überwiegen, Sie bereit sein, sich vorwärts zu bewegen..

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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