schleichen ‘Supernahrungsmittel “in Ihre Ernährung

Lieben Sie Chips und Eis und lassen Sie nie grün alles Ihre Lippen passieren? Sind Burger Ihre Klammer – und Sie würden von mit einem ohne Pommes nicht träumen?

Bohne; Blueberrie; Broccol; Hafer; Orange; Pumpki; Salmo; Damit; Spinac; Tee (grün oder schwarz; Tomatoe; Turke, Walnuss, Joghurt

Es ist nicht nur Sie. Viele Menschen essen zu viele von den falschen Arten von Lebensmitteln, nur weil sie noch nie einen Geschmack für gesündere Lebensmittel wie Lachs, Brokkoli oder Joghurt entwickelt.

Und ja, sind alte Gewohnheiten schwer zu brechen – aber es ist sicherlich nicht unmöglich. Wir sprachen mit Gesundheit und Ernährung Experten, die einige Tipps geteilt, wie können Sie mühelos “schleichen” Super-nahrhafte Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

So gut wie jeder medizinischen Fachkraft hat seine eigene “Top 10” -Liste von gesunden Lebensmitteln. Sie beinhalten oft Beeren, Tomaten, Nüsse, Lachs, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Eier, dunklen Blattgemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte, und Süßkartoffeln. Sie könnten auch die Verdienste von anderen Lebensmitteln, wie grüner Tee, Karotten, Schokolade, Alkohol (in begrenzten Mengen), Olivenöl, Sojaprodukte, Orangen, Kürbis und die Türkei streiten.

Steven Pratt, MD, Autor von Superfoods RX: Vierzehn Lebensmittel, die Ihr Leben verändern wird, enthält diese Lebensmittel auf seiner Liste

Was auch immer bestimmte Lebensmittel, die Sie wählen, viel Obst, Gemüse, Milchprodukte, Nüsse, Bohnen und Omega-3- Fettsäure-reiche Lebensmittel sollten Sie Ihren Tisch werden gracing, nach Ansicht der Experten und die 2005 diätetischen Richtlinien der US-Regierung.

Die Herausforderung arbeitet mehr dieser super-nahrhafte Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung – vor allem, wenn Sie kein Fan von ihrem Geschmack oder Textur sind.

Aber es ist nicht schwierig sein muss, sagt Evelyn Tribole, MS, RD, Co-Autor von Stealth Gesundheit: Wie Ernährung Schmerzlos in Ihre Ernährung zu schleichen. Sie empfiehlt Ihre Lieblingsspeisen der Bewertung, um herauszufinden, wo man intelligente Ersetzungen vornehmen können.

Zum Beispiel, sagt sie, “wenn Sie lieben Thunfisch Nudelauflauf, Krabbenkuchen oder Fischpastetchen, Ersatz Lachs für die Meeresfrüchte.”

Einer der Favoriten Tribole des Tofu, weil es so vielseitig ist.

Sie können es auf Chili bröckeln, schneiden Sie es dünn in Lasagne, oder es Püree und es verwenden, die Hälfte der Frischkäse in den Rezepten zu ersetzen “, sagt sie.” Tofu ein ausgezeichnetes Beispiel dafür ist eine gute Ernährung hinzuzufügen, ohne den Geschmack ändern zu realisieren.

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