nehmen Sie Ihr Mittagessen zu arbeiten: leckere Auswahl

Wenn Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit bringen, wollen Sie schmackhafte, nahrhafte Mahlzeiten zu packen, dass Sie einen Mittagsenergieschub geben wird. Aber es ist nicht immer einfach, Lebensmittel zu wählen, dass Sie voll zu halten und dass Sie schnell vorzubereiten.

Top ein geröstetes Vollkorn English Muffin mit Ziegenkäse und Erdbeeren in Scheiben geschnitten oder Mandelbutter und Bananen in Scheiben geschnitten; Bringen Sie ein Paket von einfachen Haferflocken, fügen Sie ihn in eine Schüssel geben, und unter Rühren in heißem Wasser oder Milch. Fügen Sie Zutaten wie Zimt, getrocknete Kirschen, Rosinen, Mandeln oder Pekannüsse.

Viele Leute packen Weg zu leicht, wenn sie ihr Mittagessen zur Arbeit bringen “, sagt Carolyn Brown, RD, ein Ernährungswissenschaftler bei Foodtrainers in New York City.” Sie knausern nicht aus. Machen Sie es eine feste Mahlzeit und mitbringen Zvieri das kann Rimlhaus bis zum Abendessen.

Um sicherzustellen, dass Ihr Mittagessen ist ausgewogen, Dämmerung Jackson Blatner, RD, Autor von The Flexitarian Diät, empfiehlt mit einem Vollkorn, mageres Eiweiß wie Bohnen oder Huhn und Obst oder Gemüse.

“Fügen Sie ein wenig gesundes Fett – zum Beispiel, aus Nüssen, Avocados oder fettarmem Käse -, um es gut schmecken zu machen”, sagt sie.

Sie werden eher zu bleiben motiviert, ein Mittagessen zu packen, wenn Sie Langeweile zu vermeiden und wählen Sie Lebensmittel, die Sie zum Essen freuen werde. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um ein wenig Abwechslung in Ihre Mittag Routine hinzuzufügen.

aus dem Trott zu brechen jeden Tag die gleiche alte Truthahn-Sandwich für das Mittagessen zu bringen, schlägt Jackson Blatner Denken in Bezug auf die Gerichte, die man in einem Restaurant bestellen würde und ethnischen Küchen Sie mögen.

Zum Beispiel empfiehlt sie folgende braun-Tasche Mahlzeiten, die auf den Geschmack groß sind

Griechischer Salat Pita. Füllen Sie ein Vollkornfladen mit übrig gebliebenen Huhn oder aus der Dose Kichererbsen, Lattich, Tomaten, Gurken, grüne Paprika, Feta-Käse und Kalamata-Oliven. Squeeze eine halbe Zitrone über das Huhn und Gemüse rechts, bevor Sie bereit zu essen sind.

Asian Salatschüssel. Werfen Sie gemeinsam beschossen Edamame (aus dem gefrorenen Nahrungsmittelabschnitt, taute nach Packungsanweisung), Mischgemüse, geraspelte Möhren, grüne Zwiebeln und rote Paprika. Fügen Sie zerdrückt brauner Reis-Cracker für eine Croutons artigen Crunch. Bringen Sie im Laden gekauften Erdnuss-Dressing in einem separaten Behälter und fügen Sie es richtig, bevor Sie bereit zu essen sind.

Italienische Bruschetta Chicken Salad. Kombinieren Sie gehackte Huhn oder weiße Bohnen, Rucola, Tomaten, Oliven, rohe Zucchini und roten Zwiebeln. Marinieren Sie diesen Salat in Balsamico-Essig in einem Plastikbehälter und dann legte sie auf Scheiben Vollkornbrot Baguette, wenn Sie bereit sind, zu essen.

Mexican Burrito Bowl. Kombinieren Sie in Scheiben Hähnchenbrust oder schwarze Bohnen, brauner Reis gekocht (die Sie gefroren kaufen und erhitzen), sautierten Zwiebeln und grüne und rote Paprika und Lattich. Bringen Sie eine 100-Kalorien-Packung von Guacamole und fügen Sie ihn einfach, bevor Sie essen.

Wenn Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit bringen, wollen Sie schmackhafte, nahrhafte Mahlzeiten zu packen, dass Sie einen Mittagsenergieschub geben wird. Aber es ist nicht immer einfach, Lebensmittel zu wählen, dass Sie voll zu halten und dass Sie schnell vorzubereiten.

Viele Leute packen Weg zu leicht, wenn sie ihr Mittagessen zur Arbeit bringen “, sagt Carolyn Brown, RD, ein Ernährungswissenschaftler bei Foodtrainers in New York City.” Sie knausern nicht aus. Machen Sie es eine feste Mahlzeit und mitbringen Zvieri das kann Rimlhaus bis zum Abendessen.

Um sicherzustellen, dass Ihr Mittagessen ist ausgewogen, Dämmerung Jackson Blatner, RD, Autor von The Flexitarian Diät, empfiehlt mit einem Vollkorn, mageres Eiweiß wie Bohnen oder Huhn und Obst oder Gemüse.

“Fügen Sie ein wenig gesundes Fett – zum Beispiel, aus Nüssen, Avocados oder fettarmem Käse -, um es gut schmecken zu machen”, sagt sie.

Sie werden eher zu bleiben motiviert, ein Mittagessen zu packen, wenn Sie Langeweile zu vermeiden und wählen Sie Lebensmittel, die Sie zum Essen freuen werde. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um ein wenig Abwechslung in Ihre Mittag Routine hinzuzufügen.

aus dem Trott zu brechen jeden Tag die gleiche alte Truthahn-Sandwich für das Mittagessen zu bringen, schlägt Jackson Blatner Denken in Bezug auf die Gerichte, die man in einem Restaurant bestellen würde und ethnischen Küchen Sie mögen.

Zum Beispiel empfiehlt sie folgende braun-Tasche Mahlzeiten, die auf den Geschmack groß sind

Griechischer Salat Pita. Füllen Sie ein Vollkornfladen mit übrig gebliebenen Huhn oder aus der Dose Kichererbsen, Lattich, Tomaten, Gurken, grüne Paprika, Feta-Käse und Kalamata-Oliven. Squeeze eine halbe Zitrone über das Huhn und Gemüse rechts, bevor Sie bereit zu essen sind.

Asian Salatschüssel. Werfen Sie gemeinsam beschossen Edamame (aus dem gefrorenen Nahrungsmittelabschnitt, taute nach Packungsanweisung), Mischgemüse, geraspelte Möhren, grüne Zwiebeln und rote Paprika. Fügen Sie zerdrückt brauner Reis-Cracker für eine Croutons artigen Crunch. Bringen Sie im Laden gekauften Erdnuss-Dressing in einem separaten Behälter und fügen Sie es richtig, bevor Sie bereit zu essen sind.

Italienische Bruschetta Chicken Salad. Kombinieren Sie gehackte Huhn oder weiße Bohnen, Rucola, Tomaten, Oliven, rohe Zucchini und roten Zwiebeln. Marinieren Sie diesen Salat in Balsamico-Essig in einem Plastikbehälter und dann legte sie auf Scheiben Vollkornbrot Baguette, wenn Sie bereit sind, zu essen.

Mexican Burrito Bowl. Kombinieren Sie in Scheiben Hähnchenbrust oder schwarze Bohnen, brauner Reis gekocht (die Sie gefroren kaufen und erhitzen), sautierten Zwiebeln und grüne und rote Paprika und Lattich. Bringen Sie eine 100-Kalorien-Packung von Guacamole und fügen Sie ihn einfach, bevor Sie essen.

Versuchen Sie, Ihre Lieblings-Frühstück Lebensmittel in Ihr Mittagessen für einen Wechsel der Gangart Einbeziehung

Wenn Sie wie herzhafte Salate, aber finden sie bekommen oft matschig, wenn Sie sie transportieren zu arbeiten, sollten Sie in einem breiten Mund, Quart-Größe Mason Jar investieren. Salatzutaten wird in einem verschlossenen, gekühlt Glas stundenlang frisch bleiben.

Zuerst legen Sie Ihre Lieblingssalatdressing am Boden des Glases.

Als Nächstes fügen Sie mehrere Schichten von Zutaten wie Tomaten, Paprika, Karotten, Gurken, Pilze, Mais, Brokkoli, schwarze Bohnen, Kichererbsen, hartgekochte Eier oder orzo.

Sie können umfassen alle übrig gebliebenen gekochten Gemüse und Getreide Sie zur Hand haben. An der Spitze, fügen Grüns wie Baby-Spinat oder gehackt Lattich.

Achten Sie darauf, die Schicht aus Greens aus dem Verband an der Unterseite getrennt zu halten, so dass es trocken bleibt.

Wenn Sie bereit sind zu essen sind, schütteln Sie einfach das Glas zu beschichten den ganzen Salat mit Dressing.

Machen Sie Ihre üblichen Sandwiches geschmacklich durch Gewürze wie Chipotle Senf oder Spinat und Artischocke Hummus Zugabe.

Statt der üblichen Aufschnitt, versuchen geräuchertem Lachs oder einen Truthahn Burger. Und statt Sandwichbrot, verwenden Sie Vollkorn-Tortillas, Fladenbrot oder Ciabatta Brötchen.

Denken Sie daran, dass Ihr Mittagessen bringen nicht überwältigend sein muss. Wenn Sie nicht ein ganzes Mittagessen im Voraus an manchen Tagen zusammenstellen können, sagt Brown Sie noch gesunden Zutaten aus nach Hause nehmen können.

Zum Beispiel bringen einige Überbleibsel Huhn oder Lachs und fügen Sie es zu einem Pasta-Salat, die Sie bei der Arbeit zu kaufen.

Für Abwechslung schlägt Jackson Blatner ein neues Mittagessen Rezept jede Woche auszuprobieren. Pack, das Gericht für das Mittagessen 2 oder 3 Tage in dieser Woche und bringen Reste vom Abendessen an den anderen Tagen. “Auf diese Weise können Sie den Prozess des Einkaufs für und die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten zu straffen”, sagt sie.

QUELLEN

Carolyn Brown, MS, RD, Ernährungswissenschaftler, Foodtrainers, New York.

Dämmerung Jackson Blatner, RD, Autor, The Flexitarian Diät, McGraw-Hill, 2010.

Krankenversicherung Hilfe nötig? Beantworten Sie ein paar Fragen Sie Ihren persönlichen Aktionsplan zu erhalten.